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臥推完胸口疼是怎麼回事怎麼預防臥推胸口疼

很多人在做完臥推以後,往往會出現胸口疼痛的現象。有的過幾天就會好了,而有的卻好久都沒有恢復,那麼臥推完胸口疼是怎麼回事呢?我們要怎麼處理?

 

 

 

臥推完胸口疼是怎麼回事

 

 

臥推是針對胸肌鍛煉的訓練,在運動過程中,會動用到胸肌進行不斷的拉伸收縮。臥推胸口疼一般是兩種情況。

 

 

 

正常的肌肉酸痛

 

 

臥推訓練後肌肉纖維會輕微破損,並且無氧運動在肌肉處產生乳酸,這兩項會導致肌肉發生疼痛。這些都是正常的,因為增肌本來就是肌肉纖維破損後再次修復,從而增粗增大的過程;而乳酸是無氧運動必然會有的產物,身體會自動分解。

 

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肌肉拉傷

 

 

臥推時沒有充分熱身,下降過猛,運動過快,都可能會導致胸部肌肉拉傷,導致胸口疼痛

 

 

 

 

區分肌肉酸痛和肌肉拉傷

 

 

肌肉酸痛是慢慢產生的,運動中影響不大,運動後會逐漸明顯。肌肉拉傷則會伴隨著運動中的損傷性動作突然出現,還可能伴有紅腫現象。

 

通過拉伸可以進行兩者的分辨:肌肉酸痛可以通過拉伸得到緩解,而肌肉拉傷會因為拉伸使疼痛感加劇而更加明顯。

 

 

 

 

 

臥推胸口肌肉酸痛怎麼辦

 

 

臥推後的胸口肌肉酸痛是正常的現象,不用處理,只需要適當休息,就可好轉。不過適當的進行一些處理,也可以有助於酸痛的緩解和恢復。

 

 

 

靜態拉伸

 

 

靜態拉伸是一種將肌肉拉伸至極點,靜止不動並保持15秒以上的持續拉伸方法。靜態拉伸可以很好的幫助緩解肌肉酸痛。

 

 

 

積極運動

 

 

所謂的積極運動,就是做一些輕強度的運動,如小於最大攝氧量60%的整理活動,這個做法可以非常好的消除乳酸,比起休息可以加快一倍的乳酸分解時間,加快肌肉的恢復。

 

 

 

推拿按摩

 

 

通過推拿按摩可以幫助我們促進局部的血液循環,幫助血液將乳酸運送到身體各處進行分解,從而是腿疼盡快恢復。

 

 

 

洗熱水澡

 

 

洗熱水澡同樣可以促進全身的血液循環,有助於乳酸的排運分解。需要注意的是熱水溫度不能過高,並且熱水浴時間要控制在運動半小時後

 

 

 

 

臥推胸口肌肉拉傷怎麼辦

 

 

 

 

冷敷

 

 

肌肉拉傷可以及時冷敷,用毛巾包住冰塊局部冷敷是不錯的方法,這樣可以幫助收縮局部血管,減少炎症反應。

 

 

 

熱敷

 

 

肌肉拉傷三天后是恢復階段,不可以再冷敷而是要熱敷,通常是用熱毛巾敷在患處,以促進局部血液循環,加快長期緊張的肌肉組織癒合。

 

 

 

敷藥

 

 

肌肉拉傷後可以外敷活血化瘀、消腫止痛的藥物,如消腫止痛酊、雲南白藥等。這樣可以幫助傷口盡快好轉。

 

 

 

吃止痛藥

 

 

如果拉傷導致疼痛難忍,可以適當內服阿司匹林等止痛藥緩解,以幫助進行正常的日常活動。

 

 

 

適當活動

 

 

肌肉拉傷恢復期間可以適當的輕微活動拉傷部位,這樣可以幫助患處的恢復。但需注意運動幅度不宜過大,用力不宜過猛。

 

 

很多人在做完臥推以後,往往會出現胸口疼痛的現象。有的過幾天就會好了,而有的卻好久都沒有恢復,那麼臥推完胸口疼是怎麼回事呢?我們要怎麼處理?

 

 

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臥推完胸口疼多久好

 

 

肌肉酸痛一般經過3-5天即可恢復,3-4天疼痛即可減輕很多,5天后基本恢復。

 

肌肉拉傷一般需要十天半個月才能恢復,嚴重的可能需要兩個月。

 

 

 

 

 

怎麼預防臥推胸口疼

 

 

 

 

充分熱身

 

 

充分的熱身可以活動開關節,拉開韌帶,使肌肉黏性降低,彈性增加,並讓身體微微發熱,血液循環加快,進入運動狀態,防止直接運動拉傷肌肉,造成傷害。

 

 

 

強度合理

 

 

臥推的強度應該符合自身的體質,不要以為追求大重量,也不要一次就做的太多。以免造成肌肉拉傷,或者肌肉酸痛過重。

 

 

 

動作正確

 

 

臥推中要保證動作正確,並且不要用力過猛,或者下放時迅速放下,否則很可能無法控制,造成胸部肌肉拉傷。

 

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