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游泳減肥還是塑形既能減肥也能塑形

游泳是廣為大家熟悉也廣為大家喜愛的運動,特別是夏天將至,游泳的人也是越來越多。游泳不僅是遊玩活動,也是出名的健身活動,不過一些對於游泳不太了解的人就想知道了——游泳減肥還是塑形呢?

 

 

 

游泳減肥還是塑形

 

 

游泳既能減肥,也有塑形作用。

 

游泳屬於有氧運動,它持續時間長,動作量大,做的功多,總的熱量消耗非常大。通過游泳可以明顯地消耗了身體熱量,而這部分熱量其中很大一部分就是脂肪燃燒提供的,因此自然可以起到減肥的效果。

 

此外,游泳動用的身體部位非常廣,幾乎會動用身體各個部位。因此,身體的肌肉得到充分鍛煉,會讓身體變得更加勻稱而有力,自然可以起到塑形作用。

 

 

 

 

 

游泳每天要遊多久

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進行游泳減肥,每天應遊30分鐘以上,一般建議45-60分鐘。

 

運動時,身體是由醣類、蛋白質和脂肪共同供能的,而游泳到30分鐘以後,此時脂肪的供能所佔的比例達到最高,此時應該繼續鍛煉,以達到最好的減肥效果。但是若運動過久,那麼又會消耗過多的蛋白質,導致肌肉流失。因此,游泳減肥的時間一般建議為每天45-60分鐘。

 

 

 

 

游泳幾天一次

 

 

這個要看自己時間安排,一周三次以上是最好的。

 

1.如果時間充足、精力充沛,訓練後第二天也不覺得疲累,那麼每天都訓練也是可以的。減肥當然也能更快。

 

2.如果訓練後第二天疲累,或者時間上不能天天做,那麼可以遊兩天休息一天,或者遊一天休息一天都是可以的。

 

總之,游泳最重要的是堅持,一開始做得少一些沒有關係。培養規律而堅持不懈的鍛煉習慣。不要隨意改變計劃,不要三天打魚兩天曬網才是最重要的。

 

 

 

 

 

游泳減肥的正確方法

 

 

使用踢腿板,踢水版,救生圈等游泳工具,不但有助於燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

 

快速短距離游泳,消耗的熱量更多;也可以採取一段慢遊,一段快遊,或是兩段慢遊接兩段快遊的游泳方式。

 

分時段練習,每次游泳的時候可以分四段,遊一個來回之後,休息15到30秒,再遊兩個來回,休息30秒,接著遊2個來回,休息片刻,最後遊一個來回。每一段的結尾可以快遊。

 

 

 

游泳是廣為大家熟悉也廣為大家喜愛的運動,特別是夏天將至,游泳的人也是越來越多。游泳不僅是遊玩活動,也是出名的健身活動,不過一些對於游泳不太了解的人就想知道了——游泳減肥還是塑形呢?

 

 

 

游泳哪種泳姿最好

 

 

游泳有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳等。他們不存在哪個泳姿最好之說,對於減肥,只要游得快和費力,減肥的效果都是差不多的。不過不同的泳姿,對於身體部位的鍛煉也不相同。

 

自由泳最能鍛煉上臂的肱二頭肌和肱三頭肌;蛙泳需要一直的開腿、合腿,因此最能鍛煉腿部;蝶泳則是依靠腰部的用力前進,最能鍛煉腰部和臀部;仰泳則最常使用背闊肌,對於背部有著不錯的鍛煉效果。

 

 

 

 

 

游泳後飲食安排

 

 

游泳減肥塑形需要身體消耗的熱量大於攝入的熱量。消耗熱量的方式有兩種,而攝入熱量的方式只有一種——吃。如果吃得過多,那麼自然是起不到減肥效果的。所以,游泳減肥更需要我們控制自己的飲食。

 

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減少每餐食物量

 

 

少吃一點,每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裡沒滿,吃東西的慾望減少,速度下降,只是會習慣性的繼續吃。

 

 

 

食物營養比例

 

 

每餐中脂肪少一點,膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

 

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