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走路時多加一個動作,趕走6種疾病! 98歲老中醫竟然天天做~

  卻是一種古老的養生方法!

它不但能增強大腿力量,

還改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀!

 

走路踮脚,好上加好
 
 
 
研究證明,走路有利於骨骼、肌肉和關節健康,因此,它也是世界衛生組織推薦的最好的運動之一。
 
但是,一味地暴走並不適合上了年紀的人群,那麼,中老年人又該如何在走路中獲益呢?
 
 
 
 
全國首批名中醫陳彤雲在98歲高齡時還能每天走2000步,這與陳老經常運動大有關係。

 
平時,陳老自己會在家走圈,家裡沒有太多障礙物,環境也相對熟悉,不太容易摔倒。
 
她每天走100步,一分鐘之內走完,走完以後陳老還會做20次呼吸鍛煉。
 
走路養心,呼吸養肺,這樣在家就能做到全身運動。
 
讓我們看看她是怎麼走的:
 
 
 
 
 
所謂健康就是「一起吃飯,不如一起出汗! ”
 
其實,除了學會“走路”,中老年人平時多多踮腳,功效多到您意想不到。
 
01
保護心血管
 
 
踮脚時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟排血量,它能使人的心率保持在每分鐘150次左右,可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。
 
02
保護膝關節
 
 
久坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態,使關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤而老化,踮腳則能帶動下肢血液流動,保護膝蓋哦。
 
03
消除疲勞

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踮腳不受場地、時間和器械限制,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞。
 
04
強健骨骼肌肉

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腳部連通全身的經脈,反覆踮腳能夠調動起腳部肌肉、骨骼的力量,矯正脊椎的生理弧度。

 
05
防腰痛
 
 
快走30分鐘能適度刺持久液 威爾剛 美國黑金 瀰漫之夜 惡魔丘比特 一滴銷魂 犀利士  保羅V8  泰坦凝膠 韓國Sentrip助勃口溶片   

 

激腰部肌肉,從而消除腰痛。 在快走基礎上增加踮腳走,交替進行,效果更好。
 
06
促進血液迴圈
 
 
踮腳走路時,小腿承重多,消耗及所需要的能量也多,從而促進血液迴圈加快。
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