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扭腰機能減肥嗎如何使用扭腰機

扭腰機作為一種方便簡單的健身器材,它可以同時充分鍛煉身體的許多部位,所以很多人為了健身和減肥都在使用,但是扭腰機真的能夠減肥嗎?

 

 

 

 

扭腰機能減肥嗎

 

 

如果能堅持下去,是有一定的減肥成效的。

 

使用扭腰機時,需要手、腰、腿、腳協調配合進行運動,可以同時鍛煉到這幾個部位的肌肉,加速脂肪的燃燒、加速血液循環來進行減肥。此外,雙腳站在按摩墊上,可以刺激足底,可使血液循環更加暢通,促進機體新陳代謝,可以在一定程度上輔助扭腰效果減肥。

 

 

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扭腰機在什麼時間使用效果最好

 

 

扭腰機減肥效果最好是在下午,下午人的運動能力達高峰,反應能力也最佳,比較適合使用扭腰機。但是盡量不要在飯前飯後1個小時左右進行運動,容易引起腹痛、消化不良等情況。

 

 

 

扭腰機不適合哪些人使用

 

 

1.有腰肌勞損、脊柱相關疾病患者不適合使用扭腰機,可能會加重病情;

 

2.高血壓病、低血壓病患者慎用,以防血壓不穩定,使用過程中出現頭暈導致摔倒;

 

3.老人和小孩不適合使用,協調平衡能力不夠,容易摔倒。

 

 

 

如何使用扭腰

 

 

 

 

站式扭腰

 

 

1.雙腳站在扭腰機上,距離與肩同寬,上半身保持平穩;

 

2.用腰部發力,帶動下肢轉動,上半身盡量不跟著轉動;

 

3.全程小腹收緊效果會更好、更省力;

 

4.可根據自身情況加上一些上肢動作,前提是要保持身體平衡。

 

 

 

半蹲式扭腰

 

 

在站式扭腰的基礎上,讓雙腿半蹲,可加速循環腿部血液,鍛煉腿部肌肉。

 

 

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坐式扭腰

 

 

1.適合可以坐的、有一定高度的扭腰機。坐在扭腰機上,用腰部發力,帶動下肢左右轉動;

 

2.上半身和地上的雙腳盡量不要跟著轉動,手臂可以適當做動作。

 

注意:建議每次使用扭腰機前進行熱身運動,防止肌肉拉傷或腰扭傷。

 

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