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倒著跑步可以減肥嗎倒著跑步有什麼作用

倒跑顧名思義就是倒著身體跑步,對身體有很多好處,那麼倒著跑步可以減肥嗎?

 

 

 

 

倒著跑步可以減肥嗎

 

 

 

倒著跑步也具有一定的減肥效果。

 

倒跑時,人的毛細血管開放的數目比平時正常跑步時增加一倍以上。在用同樣速度跑步時,向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量,耗氧量增加27%。血液循環加快,它需要消耗較多的能量,那麼體內多餘的脂肪就會很容易地被消耗掉。因此在一定程度上,倒跑是可以起到減肥的效果的。

 

 

 

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1、肌肉平衡倒著跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉群,可以改善身體後方肌肉群的活化,像是臀肌、小腿、大腿後側。改善肌肉失衡的狀況,可以增加運動的表現並且減少受傷的風險。

 

2、改善體能在同一個速度,倒著跑比起往前跑更耗費30%的能量。一個研究結果,有一群年輕的女性,將他們原本六週的運動內容,取代成倒著跑/倒著走的訓練方式,最終體脂肪減掉約2.5%。此外,以正常的跑步方式來測試他們的體能,結果也顯示她們最大攝氧量(VO2Max)也大幅的成長。

 

 

3、有效防治駝背倒著跑不像正常跑步一樣身體重心在前,而是身體的重心在向後移動。而重心是人體姿勢最重要的因素。倒跑時重心向腳跟移動,脊柱趨於挺拔,身體前傾和腰椎曲度減小,可以矯正身體駝背等不良姿勢。

 

 

4、消除運動疲勞倒著跑還能緩解股四頭肌等屈髖部肌群的疲勞。在長時間跑步後,屈髖肌群的疲勞會使人產生厭跑情緒,倒著跑可很好放鬆屈髖肌群,讓人在運動中消除疲勞感。

 

 

 

到這跑步有什麼注意的

 

 

1、在倒跑的時候,掌握平衡的方法主要靠感覺和頻繁回頭。所以初學者最好先在跑步機上或者其他障礙物少的地方練習。可以先嘗試倒走,在倒走很熟練的基礎上再去進行倒著跑練習,可以更快的掌握倒跑的技巧。

 

2、最好找個伴一起做,一個人正著跑,另一個人倒跑,以防意外跌倒。在操場練習時注意不要佔用其他跑者的跑道,遠離踢球或從事其他運動的人。體質較弱或腿腳行動不方便者不宜進行倒著跑的練習,以免摔跤而發生意外。

 

 

3、有維持好合適的速度,一開始不要圖快,每一步踩實後再邁下一步,不要著急,避免摔跤,等動作熟練了之後再加快速度。

 

4、剛開始練習的時候,可以多回頭來掌握好身後的道路情況,等空間感和方向感提高後,再適當減少回頭看的次數。

 

 

 

倒著跑步有什麼壞處

 

 

 

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1、容易發生意外

 

 

因為倒著跑,視力不能一直看著前進的方向,不能及時避開路面的障礙物,容易跌倒發生意外。

 

 

 

2、可能出現頭暈

 

 

倒跑時為防背後的障礙物,免不了要不時的轉頭或扭腰,頸部轉向時易致頸動脈受壓迫、管腔變窄,血流減少而出現大腦供血減少、缺氧,容易出現頭暈的情況。

 

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