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睡10分鐘抵2小時的秘密來了! 每天這個時間睡一會兒,鍾南山院士都說「好」!

 現代人,睡眠品質差已經成了常態,有人睡不著、有人做夢多…… 如果夜間的睡眠無法保證,請您一定利用好白天這個「高品質睡眠時間」!

 

睡10分鐘,抵2小時!

 

睡午覺是不少人從小養成的習慣。

 

鍾南山院士就曾說過:「午覺是一個很重要的加油站。 我每天午休半小時,午休對一天的工作影響很大,特別是對下午的工作。 我生活在廣東,溫度相對比較高,人容易疲倦,午睡一會兒,工作起來精力會好一些。 現在已經有比較多的人堅持午睡,這是一個好習慣。 ”

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除了能夠快速恢復精力,睡午覺還有助於幫助人體修復損傷、預防疾病。

 

特別是對於患有基礎疾病的老年人來說,午覺更重要。

 

2019年發表在《Heart(心臟)》雜誌在線版上的一項研究發現,偶爾午休(每週一到兩次)的人與那些根本不午睡的人相比,中風/心力衰竭發生的風險幾乎減少一半,降低了48%。

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中醫認為,子時和午時是一天中最適合睡覺的時間,這兩個時辰都是“陰陽交替”的關鍵時刻。

 

而午覺就剛好處在午時的範圍內,沉下心來休息,有助於滋養人體心陽、維持身體陰陽平衡。

 

即使你夜間沒有睡得太好,一個高品質的午覺也能讓你面色紅潤光澤、精神振奮、思維敏捷。

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午覺不能太久

 

很多不睡午覺的人表示:午睡之後晚上就睡不著了。 其實,這可能是午覺睡太久了!

 

午睡要掌握一個度,中外醫者都認為午睡以“少”為宜。

 

一般認為,在中午1~2點之間,睡20分鐘左右會比較舒適。

 

因為,人的睡眠可以簡單地分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個階段,是週期性循環交替的。

 

一般人在入睡30分鐘后,就由淺睡眠進入深睡眠階段,此後持續約30分鐘左右的深睡眠。

 

在深睡眠階段被叫醒,人會更容易困倦頭痛。

 

因此,午覺只需10~30分鐘即可,爭取在進入深睡眠階段之前醒來。

 

午飯後不能馬上睡

 

吃了東西確實容易困,但一吃完飯就睡,危害非常大:

 

  • 對消化系統:容易導致消化不良,誘發胃炎甚至引起食物反流,引發反流性食管炎;

     

  • 對腦部:可能因為腦部供血不足,容易造成睡醒後頭昏腦脹,四肢乏力,周身酸軟。

     

  • 對頭部血管:吃了飯馬上睡皮下毛細血管擴張,血流量增加,血液湧向消化器官與大腦爭血,就可能有誘發腦栓塞的危險。

 

所以說,午飯後20分鐘到半小時后再睡午覺最好。

 

 
小貼士:午覺不能睡太晚。
 
午睡最好的時間是在早上睡醒之後的6~8小時,以及晚上睡覺前的8小時之前。
 
這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞,短暫午睡后,又不影響晚上的睡眠。
 
對於不能睡午覺或是很難睡著的朋友,用聽聽輕音樂或閉目養神的方法代替午覺也是可以的。
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