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人到中老年,常吃这6种食物钙锌铁丰富,腰好腿好精神好

 步入中老年以後,代謝就會變慢,抵抗力也慢慢變弱,很多病痛不適也找上門來。

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年齡大了在飲食上稍微講究一些,畢竟身體好才是福呀,其它保持一顆平常心面對人生就好,但想要身體棒可不簡單,建議中老年人常吃5種食物營養豐富,尤其是鈣鋅鐵含量多,讓你腰好腿好精神好,每天都舒坦。

 

01
 

栗子

 

栗子屬於營養豐富的堅果代表,堅果是大自然饋贈給我們的禮物,營養美味適合所有人,但中老年人更要多吃,堅果我推薦栗子。

 

吃栗子的好處多,栗子健脾益氣,補腎強筋,一般人均可食用,尤其適合老年腎虛者,氣管炎咳喘者。 栗子富含維生素C,能維持牙齒,骨骼,血管肌肉的正常功能,可以預防和治療骨質疏鬆,腰腿酸軟,筋骨疼痛,乏力等。

 

栗子中所含的不飽和脂肪酸和礦物質,也能防治高血壓、冠心病,是抗衰老,延年益壽的佳品。

 

中老年人應少食多餐,但正餐吃得比較少的話,到了上午10點左右,或者下午三四點鐘很容易餓,這時候吃點堅果是個聰明的方法。

 
02
 

雞蛋

 

大約45歲左右,蛋白質的合成能力和使用率就開始降低了,所以中老年人要注重補充蛋白質。

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蛋類是優質的蛋白質來源,一個中等大小的雞蛋就能提供6克左右的優質蛋白質,而且相比鴨蛋、鵪鶉蛋,雞蛋的價格更加便宜了。

 

雞蛋除了富含蛋白質、還有豐富的B族維生素、維生素A和礦物質,中老年人不要隊雞蛋節儉,每天都要吃。 也不是吃得越多越好,每天吃一個雞蛋就足夠了,防止膽固醇攝入過高。

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