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上班族養生5招讓你輕鬆工作(3)

 白領養生

  一、抬腿動作

  1、端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。

  2、緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進行。

  3、等輪流完成兩隻腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時抬起伸直的雙腿,保持動作5秒鐘恢復原始動作,堅持做3-5下。

作用:堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。

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  二、腳踝運動

  1、正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時,左腳跨出一步,用腳跟著地,腳尖向上。

 2、保持以上動作,轉換身體重心,將身體重心放在左腳的腳後跟處,保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊抬起,注意扶穩身體,避免摔倒。

3、做完左腳,換右腳同樣進行。做5-10次。

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  作用:拉伸肌肉,鍛煉腳踝的靈活性。

  三、收腹運動

  1、坐在椅子上,雙腳合併,緩慢抬起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿盡量緊貼著大腿,抬腿的同時吸氣氣。

  2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處,然後呼吸。兩腿輪流進行。

  3、左右腿進行完畢後,恢復端坐姿勢,閉目,大力地深呼吸。

  作用:對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進腸胃消化。

四、轉腰動作

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  1、坐在辦公室的椅子上,保持身體筆直,腰部用力,逐漸將上身向右後方轉動。

  2、雙手抓住椅背,頭部跟著旋轉,保持下身腿部在原來的位置上,盡量拉伸腰部筋骨。

  3、恢復端坐姿勢,開始進行向左後方扭動腰部,每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。

  作用:鍛煉腰部筋骨,避免久坐定型而產生不適。

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