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頸椎病怎麼辦上班族治療頸椎病的方法(8)

保養秘笈一7:00

  早晨主動調溫。大家知不知道為什麼古人喜歡穿長衣服,其實這樣做是有原因的。一方面是為了禮儀,而另一方面則是養生之需。其實不管是夏天還是冬天,我們都要給自己的頸椎一個舒適的溫度。就算是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,用來保護我們的頸背部。如果受寒,就給自己煎一碗驅寒湯:材料是紅糖2湯匙、生薑7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅走寒氣。

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養保秘笈二10:05的頸椎操

  即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養頸椎,比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。

保養秘笈三14:00兩種按摩的方法

  經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這裡有兩個簡單的急救方法:

  (1)脖子後面,從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時,不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放鬆全身。

(2)兩手手指互相交叉,放在頸部的後面,來來回回地進行摩擦,記得力度一定要輕柔,連續摩擦50次,頸部發熱就可以了。摩擦完之後會有一種很放鬆和舒適的感覺。

 保養秘笈四18:00做做戶外運動

  軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養不良,進而導致退化,增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

保養秘笈五20:00晚餐補腎加分

  作為一位忙碌的白領,你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐,那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保養秘笈六21:00學學大鵬展翅

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  看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但可不要將頭抬起來,越高越好,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

  保養秘笈七2:00享受中藥熱敷

 將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環,緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。

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