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頸椎病怎麼辦上班族治療頸椎病的方法(12)

 二、上斜方肌伸展

  輕輕地用手扶住對側頭,同時另一側手在背部伸展。

  維持3秒鐘,重複10次。

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三、上頸曲伸

  通過點頭動作輕微曲伸上頸。

  盡力使頸伸長,維持3秒鐘,重複10次。

 四、曲頸

  頭向前彎曲,再回到開始位置。

維持3秒鐘,重複10次。

五、伸展頸部

  頭部向後彎曲,然後回到開始部位。

  維持3秒鐘,重複10次。

  六、聳肩

  上下聳肩、向前然後向後。

  重複10次。

七、轉動頸部

慢慢轉頭看左肩、然後轉向右肩。

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  維持3秒鐘,重複10次。

八、牽拉頸部

  在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。

  將頭部向同側輕輕的傾斜,維持3秒鐘,重複10次。

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