頸椎病怎麼辦上班族治療頸椎病的方法(12)

　二、上斜方肌伸展

　　輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展。

　　維持3秒鐘，重複10次。

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三、上頸曲伸

　　通過點頭動作輕微曲伸上頸。

　　盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重複10次。

　四、曲頸

　　頭向前彎曲，再回到開始位置。

維持3秒鐘，重複10次。

五、伸展頸部

　　頭部向後彎曲，然後回到開始部位。

　　維持3秒鐘，重複10次。

　　六、聳肩

　　上下聳肩、向前然後向後。

　　重複10次。

七、轉動頸部

慢慢轉頭看左肩、然後轉向右肩。

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　　維持3秒鐘，重複10次。

八、牽拉頸部

　　在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。

　　將頭部向同側輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重複10次。