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頸椎病怎麼辦上班族治療頸椎病的方法(11)

上班族頸椎病的自我療法

  操前準備

  身體挺直站立,昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。

 1、左右旋轉

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  取坐位或是站位。雙手叉腰,頭輪流向左、右旋轉。動作要緩慢。當旋轉到大限度時,停留3-5秒鐘。使肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉,左右各旋轉10次。

 2、提頸縮頸

  取站位,肩部自然向上提,同時頸部向下縮,停留3-5秒,再自行放鬆,重複10次。

3、環繞頸項

  取站位,頸放鬆,呼吸自然,緩慢轉動頭部,順時針與逆進針方向交替進行重複10次。患者站位,兩手叉腰,頭部向左側偏,再向右側偏,動作要緩慢,幅度勿過大,重複20次。

 4、前後活動頸部

  取站位,兩手叉腰,頭盡量向前屈,低頭看地。在仰頭看天,頭盡量後仰,動作緩慢。

體操方法

  雙手側平舉,像鐘錶指向9點15分一樣,然後兩臂向上抬,舉到10點10分處,連續做100-200次。

  注意問題

全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動,手臂盡量向後貼每天做一組。

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 頸椎靈活度

  一、縮頸

  頭部放正,背部挺直保持下頜與眼為一平面。

  維持3秒鐘,重複10次。

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