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腰疼的治療方法上班族輕鬆解決腰疼的小竅門(6)

 上班族腰疼的保健方法

  白領工作量大,整天都要坐在計算機面前不停工作。久而久之,腰背容易疲勞,甚至腰酸背痛,會影響工作狀態。然而面對腰背痛的日子,白領應該如何應付,以下推薦幾個小方法,白領們不妨一試。健康養生12個腰背保健方法。

 放鬆背部肌肉佳運動:跳舞

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  跳舞被譽為背部的佳運動,在音樂伴奏之下翩翩起舞,肌肉就得以鬆弛放鬆,痙攣也得以舒緩。此外,健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運動。對於那些患有背痛的人來說,凡是要求猛然轉身和扭身的運動項目,如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的,會加重背痛的症狀。

電腦工作操很管用

  只要有時間,就做一下電腦工作操吧:挺直坐姿,雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉,維持繃緊姿勢約5~10秒鐘,然後返回開始姿勢,稍稍休息一下,然後重複。

 睡前在床上多做背肌練習

  仰臥,兩腿挺直往上豎起;兩手置於腦後並以此支撐頭部;將肩部和背部從地面提起幾厘米,但腰椎則緊貼住地面,其間吸氣並保持此姿勢數秒鐘,回落原位並呼氣。重複上述練習,直到你感覺良好為止。增強背肌練習每日操練2~3次,兩三週後你必將發現,你的腹肌明顯地增強。

 少吃酸性食物,保持弱鹼性體質

飲食正確對背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。多飲水之所以重要,是因為它能排掉新陳代謝的廢物,從而有助於保持結締組織的健康。不過,重要的還是避免含酸過度,因為它使結締組織變得沒有彈性並引起發炎。

服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛

  如果沒有別的辦法能夠快速止痛,你也可以使用藥物治療法,遵照醫囑,服用輕劑量的止痛片,如撲熱息痛、水楊酸等。當然,治療背痛,國際上通行的慣例首選還是外用止痛藥,如扶他林乳膠劑,它的主要成分雙氯芬酸是醫生公認的止痛金標準,可以快速高效地消炎鎮痛。

 用精油按摩疼痛部位

  對付背痛,按摩雖然有效,但是需要堅持。按摩的原則是,從輕揉到用力。例如,你可以用一個網球沿著疼痛部位滾動,就能使肌肉放鬆下來。此外,使用內含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部,也可以收到異曲同工的效果。

  運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效

你可使用淋浴噴頭的熱水對準患部噴射,如果你家中有浴缸,也可進行溫熱水浴。此外,也可使用紅外線燈的紅外線照射患部,而背肌痙攣時則可採取熱療法:在疼痛部位敷一條濕毛巾,然後再放一個熱水袋。這樣,其散發的熱就能深深地滲透到人體組織之中,促使肌肉血液流暢。

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急性背痛好選擇冷敷

  當你背部急性劇痛時,好選擇冷敷:將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中,然後將之敷在疼痛的部位上,每隔2小時重敷一次。

 這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。冷敷墊使用的物質無毒。縱使放在雪櫃內一段長時間,仍然保持柔軟,貼身。冷敷時,可以用毛巾包裹,放在患處。這種墊亦可以放在微波爐加熱,用作熱敷。然而,它提供的熱為乾熱,滲透能力不及濕熱氈。

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