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“科學午休” 這幾點你必須知道(2)

 1、時間要把握,小心得病

午飯過後,身體的各個機能就會有疲勞的狀態,這時候容易頭昏腦漲、四肢乏力、周身酸懶,意志力不行的人就忍不住就要午睡了,適宜的休息是必要的,但是飯後馬上午睡,大量的血液這時候會流向胃部,血壓隨之下降,有的人也會覺得大腦發生缺氧,營養明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的會產生反流性食管炎。建議午餐要適量,不宜太飽或太油膩,午睡之前盡量保持輕量的活動,助於食物的消化,好先保持短時間的休息,然後再進行午休為宜。

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 2、姿勢要到位,放鬆全身

上班族基本都是在寫字樓裡,睡覺的姿勢也是千奇百怪,趴在桌上、靠著椅子,這些不僅影響睡眠的質量,對身體關節也是極為不利的,還可能會引起不必要的職業病,這樣就得不償失了。建議在頭部墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,腿部好也找個適當的地方平放,這樣身體的各個部位都能得到放鬆,也有利於全身的血液循環,也是讓午睡的效果達到佳狀態。

  3、優質睡眠必備助手

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  由於場地的限制,並不能躺在軟軟的床上或者沙發上午睡,只是簡單的將手臂臨時代替,這樣會導致手臂酸痛,臉部麻麻的,這樣午睡的質量會大打折扣,如果周圍再吵吵嚷嚷的,那些睡眠淺的人估計就要發飆了。所以,你需要一個幫手!像午睡時有個充氣枕或者棉枕,可以有效的避免壓迫臉部神經,保持血液暢通。害怕噪音的或者對光敏感的人,你需要一個眼罩和耳塞,萬事俱備,你就可以獲得一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

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