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比跑步和游泳更簡單! 癌細胞都怕它,還能升免疫!

 系統是我們人體的「衛士」。

免疫力高,就不容易生病

免疫力低,各種疾病就會頻繁“上門”

相信大家都知道

跑步、游泳等運動可以提高免疫力

可是

根本不想出去

更別說出門運動了

其實,有5種趣味運動小方法

在家就可輕鬆完成

而且提高免疫力的效果

不會比跑步、游泳差

 

1、唱歌

 
研究證實:唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動,好處不亞於跑步、游泳、划船等。
唱歌的好處有:
 
  • 提高身體免疫力
唱歌時,特別是唱自己喜愛的歌曲時,大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。
 
同時,唱歌還有利於分泌抗壓力激素,從而使大腦和身心更加愉悅。
 
  • 鍛煉腹式呼吸
唱歌時,基本呼吸方法正是腹式呼吸法。
 
使用腹式呼吸法,不僅有助於説明患者術后更好的恢復呼吸功能,還能説明患者平和心態,放鬆心情,減輕對癌症的恐懼。
 
  • 增強記憶力
     
唱歌其實也是一種腦力勞動,要從腦海中數以億計的資訊中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容——大腦真的必須高速運轉一番,長此以往,還能健腦、提高記憶力。
 
  • 改善患者便秘癥狀
  •  
一方面,據說唱歌可以舒緩導致便秘的壓力,使支配大腸蠕動的自律神經活躍。
 
另外一方面,唱歌時使用腹式呼吸法來鍛煉腹肌,也能刺激大腸的蠕動,促進排便。

 

2、下蹲

 
从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量可能相当于慢走1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。
 
但下蹲运动对身体协调能力要求较高,患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。
 
 下蹲的好处有:
 
  • 强健体魄
     
反覆下蹲、起來、再下蹲,可加快血液迴圈和新陳代謝,並能鍛煉患者的關節、骨骼及肌肉力量,增強身體的免疫功能,讓生命充滿活力。
 
  • 減肥
     
腫瘤患者標準體重(千克) = 身高(釐米)-105。
 
如果你體型較肥胖,並且能夠完成下蹲動作,那建議每天堅持下蹲,下蹲能消耗很多熱量,可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。
 
日前,世界癌症研究機構發佈的一項研究顯示,肥胖與13種癌症的發生關係密切,減肥是很好的防癌手段之一。
圖片
  • 降低其他慢性病發生率
     
     
下蹲運動,可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓; 通過刺激經絡系統,可降低血液的粘稠度,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,降低血脂。
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