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4成中年人難逃血管老化長「斑」! 做好這6件事,讓斑塊縮小甚至消失!

 隨著年齡增長,人體動脈會逐漸老化、硬化,還可能會有斑塊生成。

 

就如同長在血管里的「障礙物」,斑塊的存在很可能給血管的「堵塞」埋下伏筆。

 

身上這兩處血管長「斑」最可怕

 

輕度斑塊的出現,是一種自然的老化現象,就好比自來水管時間長了會沉積水垢一樣。

 

不過,長在以下兩個地方的斑塊,一旦造成血管狹窄,尤其危險。日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素副作用 日本藤素效果 正品日本藤素 日本藤素心得 日本藤素案例 日本藤素價格

 

 

01
心臟冠狀動脈
 

 

冠狀動脈是為心臟提供氧氣和養分的重要血管,一旦因斑塊出現狹窄,心臟功能可能受到影響。 長期如此還會增大血栓和心梗的風險。

 

02
頸動脈
 

 

《北京市2020年度體檢統計報告》顯示,我國年齡40歲以上的人群中,頸動脈斑塊的檢出率超過40.0%,而60歲以上的人群中完全無斑塊的幾乎沒有。

 

長在頸動脈的斑塊,一來可能會造成流過的血液變少,導致腦供血不足而出現眩暈、昏昏沉沉的癥狀。

 

二來可能導致突發短暫的、可逆的神經功能障礙,即短暫性腦缺血發作,又叫小中風。

 

如果斑塊恰好是不穩定斑塊,還可能會因為受到刺激而脫落,最終造成腦部血管的缺血或梗塞,引發更大的傷害。

 

斑塊可以「逆轉」!

 

動脈斑塊的“元兇”,是低密度脂蛋白膽固醇,它還有一個“從犯”是甘油三酯。

 

在動脈狹窄沒超過50%的時候對這兩個指標進行積極干預,就很有可能逆轉甚至消退斑塊。

 

一般來說,當血清中低密度脂蛋白膽固醇的含量低於1.8毫摩爾每升,或者在原來的基礎上下降50%,都有遏制動脈斑塊進展甚至逆轉斑塊的機會。

 

01
控制三高
 

 

高血壓、糖尿病、高血脂都是動脈粥樣硬化斑塊形成的重要因素,在醫生指導下將三高控制在合理範圍內,有利於控制斑塊發展。

 

02
控制飲食
 

 

熱量攝入過多、高脂食物攝入過多,對心血管風險有顯著影響。

 

  • 多吃新鮮蔬菜水果:建議每天吃夠500克蔬菜250克水果,每周攝入8種到10種蔬菜,大蒜、西蘭花、菠菜、胡蘿蔔、豌豆都是優選。

     

  • 多吃粗糧:全穀物、燕麥、豆類中富含可溶性膳食纖維,能減少血液所吸收的膽固醇數量。 如果牙口不好或有胃病,可每天沖服10克~20克超細麥麩粉、菊粉等。

     

  • 多吃深海魚:沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及其魚油中富含EPA和DHA,是歐米伽3脂肪酸的重要來源,每周食用兩三次為宜,最好清蒸。

     

  • 少吃高脂食物:如肥肉、動物內臟,少吃鹽和糖,嚴格控制總熱量,避免超重和肥胖。

 

03
主動運動
 

 

運動是心血管事件一級預防和二級預防中的有效干預措施。日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素 美國黑金 美國黑金評價 美國黑金用法 美國黑金ptt 美國黑金副作用 美國黑金真偽 美國黑金無效 美國黑金有用嗎

 

上下班走路不算,最好是每周能進行150分鐘左右的中等強度有氧運動,例如快走、慢跑等。

 

研究發現,每天步行7000步以上者與每天步行不到7000步者相比,斑塊逆轉更明顯,但不建議進行強競技類運動,如馬拉松等,過量的運動反而會損傷血管。

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