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補葉酸,首選天然食物

 缺少葉酸的人不會有特別明顯的癥狀,但是他們若同時伴有高血壓,那麼中風的風險將提高12倍! 葉酸對人體是普遍有益的,即便沒有高血壓,充分攝入葉酸,也可以極大減少腦中風的發生概率。

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目前,我國尚未推行葉酸強化食品,但是為了自己的健康,家庭的幸福,一定要重視補葉酸這件事,葉酸怎麼補? 有兩種方式:一種是藥店買葉酸片劑; 一種是多吃富含葉酸的食物。

 

如果是孕婦,從懷孕前三個月開始,每天補充葉酸0.4毫克。 老癡患者每天補充葉酸0.8毫克,預防中風的話,根據《中國腦血管病一級預防指南(2015年)》推薦,每日攝入0.4毫克葉酸。 如果是吃片劑,千萬不要過量,沒有醫囑的情況下,不建議中老年朋友自行補充片劑。

 

除孕婦外,補充葉酸,首先應從天然食物開始,規律飲食、均衡營養,盡量多吃含葉酸高的食物,並且改變一些烹製習慣,盡可能減少葉酸流失

葉酸性質不穩定,遇光、熱或紫外線照射就容易失去活性,我們買蔬菜的時候,最好帶個黑色的布袋,買回家的蔬菜也最好不要讓陽光直接照曬,這樣可以有效保持蔬菜當中的葉酸活性。

 

不正確的清洗與烹調方法也損失一部分,比如蔬菜貯藏2至3天后,葉酸損失50%至70%; 煲湯等烹飪方式損失50%至95%; 鹽水浸泡過的蔬菜里葉酸也損失很大。 綠葉菜經過加熱后葉酸損失很多。

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富含葉酸的食物
 

 

蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

 

 

新鮮水果:獼猴桃、橘子、山楂、葡萄、蘋果、草莓、香蕉、梨、櫻桃、石榴等。

 

動物食品:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。本能偉哥 享硬瑪卡片 巨猿王增大持久保健品 美國西姆 丸榮2H2D持久液 一炮到天亮 日本偉哥 鹽酸達泊西汀片

 

 

穀物類:全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等:

 

豆類、堅果類:黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

 

穀物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

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