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男士養生不正確方法易患腰肌勞損(2)

 看電視的時候好是坐在沙發上或者是靠在背椅上看,腰部也好放一個墊枕,頂住腰部。每天看電視結束時,應當以腰部不至於疲勞酸痛為宜。

2、睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具,睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位,側臥位為好。

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3、注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息,勞逸結合,防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉,尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的。

4、已經有腰痛症狀者,應當減少工作量,適當休息;腰痛症狀較重、發作頻繁者,應當停止工作,絕對休息,而且,好能臥床休息。

5、腰疼的時候首先要注意改變生活方式,不適宜穿帶跟的鞋,有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬板床,睡硬板床可以減少腰部承受的壓力,減輕疼痛。

  運動不當導致腰肌勞損的原因

  1、準備活動不當

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準備活動是運動前必要的準備措施,主要就為了預防受傷,但是如果準備活動不當,不做準備活動或準備活動不充分,就會導致肌肉損傷情況的出現。

  2、思想麻痺大意

體育運動尤其是身體對抗強度較高的運動,過程中情緒比較容易激動,尤其是青少年的神經系統不同於成人,大腦神經過程的興奮和抑制不平衡,興奮過程佔優勢並容易擴散。

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