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斑塊可以「逆轉」!

 動脈斑塊的“元兇”,是低密度脂蛋白膽固醇,它還有一個“從犯”是甘油三酯。

 

 

在動脈狹窄沒超過50%的時候對這兩個指標進行積極干預,就很有可能逆轉甚至消退斑塊。

 

一般來說,當血清中低密度脂蛋白膽固醇的含量低於1.8毫摩爾每升,或者在原來的基礎上下降50%,都有遏制動脈斑塊進展甚至逆轉斑塊的機會。

 

01
控制三高
 

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高血壓、糖尿病、高血脂都是動脈粥樣硬化斑塊形成的重要因素,在醫生指導下將三高控制在合理範圍內,有利於控制斑塊發展。

 

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02
控制飲食
 

 

熱量攝入過多、高脂食物攝入過多,對心血管風險有顯著影響。

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20篇

  • 多吃新鮮蔬菜水果:建議每天吃夠500克蔬菜250克水果,每周攝入8種到10種蔬菜,大蒜、西蘭花、菠菜、胡蘿蔔、豌豆都是優選。

     

  • 多吃粗糧:全穀物、燕麥、豆類中富含可溶性膳食纖維,能減少血液所吸收的膽固醇數量。 如果牙口不好或有胃病,可每天沖服10克~20克超細麥麩粉、菊粉等。

     

  • 多吃深海魚:沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及其魚油中富含EPA和DHA,是歐米伽3脂肪酸的重要來源,每周食用兩三次為宜,最好清蒸。

     

  • 少吃高脂食物:如肥肉、動物內臟,少吃鹽和糖,嚴格控制總熱量,避免超重和肥胖。

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