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長期缺乏三種元素,失眠變常態!

 長期缺乏三種元素,失眠變常態!

 

幾乎所有人都遇到過短暫失眠的情況,比如一連幾天休息不好,或者某個季節容易失眠等等,這也許是因為某些微量元素的匱乏必利吉 日本藤素 汗馬糖 馬來西亞進口30顆悍馬糖 Hamer candy 必利勁 印度壯陽藥 

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 所導致的。

 

如果不及時調整,可能就會讓失眠從偶爾變成常態! 大家一定要注意。

 

1、缺乏色氨酸:入睡難

 

色氨酸是一種人體必須的氨基酸,而能夠調節睡眠的褪黑素,就是以色氨酸為基質合成的。 缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水準,導致人們入睡困難,甚至加劇皮膚色素沉著和衰老。

 

同時,色氨酸還能促進大腦神經細胞分泌出神經遞質五羥色胺,幫助我們放鬆神經,更快入睡。 色氨酸廣泛存在於穀物、魚類、奶類等食物當中,其中小米的含量較為豐富。

 

2、缺乏鎂:加劇焦慮

 

鎂元素能調節我們的神經和肌肉緊張。 缺乏鎂元素會使神經過度興奮、血壓波動大,容易加劇失眠、多夢、頭痛、抽筋、高血壓等。

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大量流汗、壓力過大容易讓鎂流失較多,中國營養學會建議我們每天補充300~350毫克的鎂。

 

富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、莧菜以及海產品等,肉類食品含量少但吸收率高,可適當補充。

 

3、缺乏鉀:睡醒沒精神

 

鉀元素能夠刺激肌肉和神經興奮,當體內缺乏鉀元素時,人們就會精神萎靡、疲倦乏力,導致睡眠效果降低,又會影響到下一次睡眠。加拿大VIMAX增大丸 Wenick man 陰莖增大膠囊 美國VVK 增大丸 MAXMAN增大丸 泰馬增強丸 泰國馬力 泰坦凝膠 TITAN GEL 的確勁軟膏 威而鋼 犀利士 美國黑金 2H2D持久液 紅金偉哥 德國金剛持久液

 

 

劇烈運動、脫水、腹瀉等都會流失較多鉀元素,我們可以先選擇從食物中補充,比如豆類、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等,每百克含鉀量在1000毫克左右。 一般每天攝入鉀元素約2~4克即可。

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