站樁的具體動作

（1）百會虛領：百會穴在頭頂兩耳尖連線的中點，百會的含義是百脈經氣彙聚的地方，是人體強壯穴之一。

站樁時，這個地方要虛靈頂勁兒，感覺好像在百會處吊起一根絲線，輕輕地拉起脊柱這根鏈條，力度適中，似懸非懸。

（2）三關通暢：三關分別指命門、夾脊、玉枕。

這三個地方分別在人體的腰邸、後背和後腦勺，經絡分佈錯綜複雜，是氣血在體內運行時最難通過的，也是人體最容易產生疼痛的地方，就像三個關卡一樣。

（3）腳下生根：站樁時，腳下功夫要學樹根的柔韌，輕輕環抱大地。

腳趾要輕摳地面，重心平均分佈於腳掌，前傾太重，湧泉穴受壓，站久了容易頭暈; 後傾太過，人容易失去平衡。

站樁屬「靜運動」，整個練習過程講究一氣呵成，結束后緩緩做收功動作。

剛開始站樁時，最易犯的錯誤就是塌腰、挺胸。

塌腰一定伴隨著撅臀，這時命門處是凹陷的，生命之門之門是關閉的; 挺胸時兩肩胛骨往一塊聚，夾脊處夾緊，氣血流通受阻。

正確做法：開命門的關鍵在松腰斂臀，腹部松沉，尾閭尖向下，這時命門處是放鬆。

站樁時，夾脊要豎不要夾，豎脊的關鍵在寬胸圓背，寬胸介於挺胸和含胸之間，就是通常在長出一口氣後胸部寬鬆、舒暢的感覺。

由於站樁需一定時間，如果姿勢不正確，要及時調整，不然會對骨骼造成傷害。

剛開始練習時，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在牆上，或是手握著欄杆，借以分散身體重量，使下蹲訓練變得容易進行。德國必邦德國必邦效果德國必邦作用德國必邦吃法德國必邦哪裡買德國必邦官網

另外，站立也要適度，並非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動。

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