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站樁的具體動作

 (1)百會虛領:百會穴在頭頂兩耳尖連線的中點,百會的含義是百脈經氣彙聚的地方,是人體強壯穴之一。

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站樁時,這個地方要虛靈頂勁兒,感覺好像在百會處吊起一根絲線,輕輕地拉起脊柱這根鏈條,力度適中,似懸非懸。
 
(2) 三關通暢:三關分別指命門、夾脊、玉枕。
 
這三個地方分別在人體的腰邸、後背和後腦勺,經絡分佈錯綜複雜,是氣血在體內運行時最難通過的,也是人體最容易產生疼痛的地方,就像三個關卡一樣。
 
(3)腳下生根:站樁時,腳下功夫要學樹根的柔韌,輕輕環抱大地。
 
腳趾要輕摳地面,重心平均分佈於腳掌,前傾太重,湧泉穴受壓,站久了容易頭暈; 後傾太過,人容易失去平衡。
 
站樁屬「靜運動」,整個練習過程講究一氣呵成,結束后緩緩做收功動作。
 
剛開始站樁時,最易犯的錯誤就是塌腰、挺胸。
 
塌腰一定伴隨著撅臀,這時命門處是凹陷的,生命之門之門是關閉的; 挺胸時兩肩胛骨往一塊聚,夾脊處夾緊,氣血流通受阻。
 
正確做法:開命門的關鍵在松腰斂臀,腹部松沉,尾閭尖向下,這時命門處是放鬆。
 
站樁時,夾脊要豎不要夾,豎脊的關鍵在寬胸圓背,寬胸介於挺胸和含胸之間,就是通常在長出一口氣後胸部寬鬆、舒暢的感覺。
 
由於站樁需一定時間,如果姿勢不正確,要及時調整,不然會對骨骼造成傷害。
 
剛開始練習時,可以借物蹲,用自己的背部、腰骶部倚靠在牆上,或是手握著欄杆,借以分散身體重量,使下蹲訓練變得容易進行。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

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另外,站立也要適度,並非站得越久越好,而且長時間站在原地不動也損害健康,站立的同時要多走動。
 
 
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