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提高睡眠品質,從這4點入手

 但是隨著年齡的增長,身體的褪黑素分泌量會減少,一般在35歲之後下降趨勢會越來越明顯,而老年人的分泌量有時候甚至不及年輕人的十分之一。

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除了褪黑素,人體還會有多種激素參與到睡眠當中,但是機體減退會影響激素的分泌,從而影響睡眠品質。

 

 
 
 

提高睡眠品質,從這4點入手

 

 
 

雖然這種情況不可避免,但是想要提高睡眠品質,也並不是完全沒有辦法!

 1、保持固定的生物鍾

 

人體有一個生物鍾,如果我們可以養成固定的睡覺時間,漸漸的,到了這個點就會感覺困,也許一開始,可能會比較難,每一個好習慣養成都不容易,要堅持。日本藤素效果 日本藤素藥效 日本藤素作用 日本藤素吃法 日本藤素療程 日本藤素用法

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但是注意制定的起居時間一定要符合自己的實際情況,不切實際的標準只會增加心理壓力,影響睡眠。

 

 2、睡前做好足部保暖

 

足底是從陽走陰的交匯點,如果腳冷,陽氣虛弱,則會導致經氣凝結而不易入陰分,從而難以入睡

 

如果自身經常手足冰冷,那麼睡前最好用熱水泡腳(推薦用艾葉或干薑泡腳,每1000毫升用干艾葉30克或干薑30克); 或用熱水袋暖腳穿上柔軟的襪子睡覺也是不錯的選擇。

 

✔ 3、平時多按神門穴

 

此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方,是維持心功能正常運行的穴位,常按可以養心順氣,對健忘、神經衰弱、失眠都有很好的作用。

 

方法:拇指的指甲掐按神門穴,每隻手50次左右,能讓心氣暢通無阻,還能防癡獃。日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦  日本藤素種類 japan tengsu

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✔ 4、別太在意睡眠時間

 

太過在意睡眠時間反而會給心理增加壓力,影響失眠,當準備睡覺的時候,就不要看時間了,即使半夜睡醒了,也不要去看時間,更不要拿起手機,接著睡即可。

 

如果你是睡不著,又特別想睡的情況,可以試試下面這個小方法:4、7、8呼吸法。
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