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動物、動物, 不動那就死得快!

 動物、動物,就得多活動; 不動? 那就死得快! 有句話叫「生命在於運動」,這個大家都聽說過,但是有多少人做到?日本藤素包裝 日本藤素藥丸 日本藤素顏色 日本藤素外觀 正品日本藤素 日本藤素Dcard 日本藤素怎麼訂購 日本藤素 日本藤素購買 日本藤素網購 日本藤素代購 日本藤素價格 日本藤素售價

 

 

多活動,不貪圖享受,保護自己的功能,才能健康長壽。 這比你先大口大口不節制地吃,結果三高了、肥胖了,又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。 想健康,就得對自己狠點兒。

 

我經常步行、堅持體力活動。 平日,只要不趕時間、不提重物就不乘車(免費車也不坐); 上樓,盡量不坐電梯。

 

王老78歲時給101歲小學老師拜壽,到的早沒事兒,就慢慢爬上了22層,一口氣登上了22層樓,還不覺胸悶氣短。

 

不過運動一定要量力而行,不能玩命,更不能以損害身體健康為代價。

 

怎麼動

走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚。

 

走路要注意「三五七」原則:

 

“三”是指每天要步行3000米以上,且保證30分鐘,並堅持做到有恆、有度,過分激烈的運動對身體不利。

 

“五”是指一星期要運動五次以上。日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦  日本藤素種類 japan tengsu

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“七”是指運動後心率+年齡=170。 例如:50歲的人,運動后心率達到120次(身體極好者可達到190次,身體不好者不要超過150次,具體要根據自己的身體情況來調節)。

 

如果覺得“三五七”原則太難記,那就記住一句話:每天至少快走30分鐘,直到身體發熱、甚至微微發汗,就達到鍛煉效果了。

 

提醒:早上鍛煉的話別太早。 等太陽出來后,大約9點到10點再去活動才是最明智的。 很多人認為早晨空氣好,適合鍛煉,太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高,即便是森林空氣品質也較差。 另外,臨床病例顯示,冬春季節的上午八九時是老年人心腦血管疾病的高發時段,此時要盡量避免劇烈運動。

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別一味追求苦練。 很多老年人都認為,體育鍛煉有痛苦才有效果。 這種「苦練」的運動模式,是老年人鍛煉中一種最危險的錯誤觀念。 如果有心血管病的老年人在運動中出現疼痛、眩暈、胸悶、氣短等癥狀,應立即終止運動,並及時就診。

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