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這種食物才幾塊錢,用它煮水喝,安神養氣,失眠不見了!

 芹姐常常聽到這一種說法:睡不著是因為不夠累!

 
然而對於很多失眠的朋友來說,往往是越累越睡不著。
 
其實我們所說的這種“累”並不是指身體上的勞累,而是各種腦力勞動引起的“累”,也就是我們常說的“心累”。
 
持續高強度的腦力勞動引起高度興奮,即使大腦已經很疲憊,也很難停歇下來進入睡眠。
 
“心累”不僅會讓人疲倦還很容易產生焦慮情緒,從而加重失眠,形成惡性循環。

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很多朋友因為失眠往往會採取很多錯誤的治療失眠方法像服用安眠藥或者借助酒精來促進睡眠,然而這往往是雪上加霜:
 
酒精助眠很容易出現反彈性失眠,長期使用會增加失眠的嚴重性及產生酒精依賴;而助眠藥物使用不當,很容易產生依賴和耐受。
 
 
5種促進睡眠的方法
 
1.白天盡可能少喝含有咖啡因的飲料
 
咖啡因是中樞神經興奮劑,如果已經失眠,不建議飲用咖啡、茶、可樂等這些飲料,因為停留在體內的咖啡因有時比想像中還長,會影響夜間睡意。
 
 
 
2.睡前避免吃宵夜或晚餐吃太饱
 
睡前进食会增加胃酸分泌,容易增加胃食道逆流的风险,也会导致胃排空及消化时间增加,进而影响睡眠。
 
 
 
建议睡前1~2小时不要进食,如果肚子真的很饿,以清淡、少量为原则。
 
3.不要躺床上思考及计划事情
 
床不应该是用来反省今日或计划明日的地方,在床上思考及计划事情,容易导致焦虑而影响睡眠。
 
4.保持身心放松
 
入睡前卧室要足够的安静,睡前保持足够的暗度,适宜的温度,睡前可以做些放松,如热水泡脚,听舒缓的音乐等,均可以降低焦虑水平,促进睡眠。
 
 
 
5.睡前不要玩手機、看電視、用電腦
 
由於現代的電子螢幕做的越來越精緻,含有藍光,這些光線進入眼睛刺激大腦后,會降低褪黑激素分泌,反而讓人保持清醒。 建議睡前一小時盡量減少使用電子產品。
 
除了這五點外芹姐給大家推薦一個安神食療方——糖水百合食療方
 
 
(長按保存圖片,分享給身邊的朋友吧! )
 
冰糖能夠補中益氣,和胃潤肺止咳,養陰生津有助於我們的睡眠!
 
百合入心經,性微寒,能清心除煩,寧心安神,可用於熱病后餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱等症;凡是睡眠不安、易醒、多夢、易驚者,睡前均可飲百合湯。
 
 
芹姐小貼士:
食療方中,含糖,所以糖尿病人要慎服
 
 
當然失眠的情況有很多,常常因人而異,如果按照上面的做法調整后仍無法改變,我們就需要尋找專業的精神科醫生或睡眠專科醫生的協助,通過詳細檢查與評估后,給予對症下藥,才能科學有效的緩解失眠。
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