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這種食物才幾塊錢,用它煮水喝,安神養氣,失眠不見了!

 芹姐常常聽到這一種說法:睡不著是因為不夠累!

 
然而對於很多失眠的朋友來說,往往是越累越睡不著。
 
其實我們所說的這種“累”並不是指身體上的勞累,而是各種腦力勞動引起的“累”,也就是我們常說的“心累”。
 
持續高強度的腦力勞動引起高度興奮,即使大腦已經很疲憊,也很難停歇下來進入睡眠。
 
“心累”不僅會讓人疲倦還很容易產生焦慮情緒,從而加重失眠,形成惡性循環。

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很多朋友因為失眠往往會採取很多錯誤的治療失眠方法像服用安眠藥或者借助酒精來促進睡眠,然而這往往是雪上加霜:
 
酒精助眠很容易出現反彈性失眠,長期使用會增加失眠的嚴重性及產生酒精依賴;而助眠藥物使用不當,很容易產生依賴和耐受。
 
 
5種促進睡眠的方法
 
1.白天盡可能少喝含有咖啡因的飲料
 
咖啡因是中樞神經興奮劑,如果已經失眠,不建議飲用咖啡、茶、可樂等這些飲料,因為停留在體內的咖啡因有時比想像中還長,會影響夜間睡意。
 
 
 
2.睡前避免吃宵夜或晚餐吃太飽
 
睡前進食會增加胃酸分泌,容易增加胃食道逆流的風險,也會導致胃排空及消化時間增加,進而影響睡眠。
 
 
 
建議睡前1~2小時不要進食,如果肚子真的很餓,以清淡、少量為原則。
 
3.不要躺床上思考及計劃事情
 
床不應該是用來反省今日或計劃明日的地方,在床上思考及計劃事情,容易導致焦慮而影響睡眠。
 
4.保持身心放鬆
 
入睡前臥室要足夠的安靜,睡前保持足夠的暗度,適宜的溫度,睡前可以做些放鬆,如熱水泡腳,聽舒緩的音樂等,均可以降低焦慮水準,促進睡眠。
 
 
 
5.睡前不要玩手機、看電視、用電腦
 
由於現代的電子螢幕做的越來越精緻,含有藍光,這些光線進入眼睛刺激大腦后,會降低褪黑激素分泌,反而讓人保持清醒。 建議睡前一小時盡量減少使用電子產品。
 
除了這五點外芹姐給大家推薦一個安神食療方——糖水百合食療方
 
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